你有没有发现一个奇怪的现象？身边那些常年吃药的“药罐子”，反而活得更久。而那些从不生病、自我感觉良好的人，某一天突然就倒下了。
病来如山倒——不是病来得太猛，而是你太久没有“觉”（jué，意为察觉、觉醒）。
---01 读书，是为了“解开心结”
3我最近一直在想一个问题：人为什么要走出去？
答案很简单：走出去，世界就在眼前。
脚步所至，皆是阅历。
但不是每个人都有机会“行万里路”。
展开剩余81%如果不能远行，那就读书吧。打开一本书，就是打开一个人的世界。
有的是“山川河流”，比如《徐霞客游记》；有的是“内心宇宙”，比如《老子》《庄子》《孔子》《墨子》。
读一本书，你会把收获“结”在心里，就像远古先民结绳记事。读两本书，心里又多打了一个“结”。读三本、四本……心里的“结”越来越多、越来越重，最后缠绕在一起，就会“理不清”了。
这时候，你就必须学会一件事：明辨。在混沌中梳理，在繁杂中抉择。这种能力，才是真正的成长。-
--02 你的睡眠，暴露了你的认知水平这次学习，我对一个词感触特别深：察觉。
“觉”的本意是什么？是学习，是看见。
那“睡”觉呢？是为了休息后的“察觉”。
好的睡眠，就是为了休息之后，能更好地学习和看见。
通过学习前人的优秀见解，看见前路、看见选择、看见内心的方向。
很多人睡不着，不是因为身体不累，而是因为脑子太满。满到没有空间去“觉”。
心理学里管这个叫“正念”，传统智慧叫“冥想”或“打坐”。
说白了，就是让认知、思维、情绪先稳定下来，身体才能跟着稳定。
“狭路相逢勇者胜”。“胜”是结果，“勇者”是觉知。而支撑你从觉知走到结果的，是体力。睡眠也是这个道理。---
03 你喝的不是奶茶，是“胃结石”
说到睡眠，《黄帝内经》里有句话特别重要：脾胃不和则卧不安。
怎么做到“脾胃和”？
第一，睡前两小时，停止运动。尤其是剧烈运动。
第二，晚餐要清淡。这里的清淡，指的是少糖、少油、少盐。
但注意了——少到什么程度？中医讲究“一人一方”，你的标准跟别人不一样。别盯着那个统一的克数，要找到自己的平衡点。
第三，小心你喝的。
酒？中医强调：酒只能做引，不能依赖。对身体来说，酒精有害无益。
茶和咖啡？浓茶本身刺激神经。咖啡因除了兴奋神经，长期服用还可能产生依赖！
年轻人喜欢喝奶茶，还有人炒作“秋天的第一杯奶茶”。
那些奶茶里的添加剂、珍珠、椰果，大多都是“垃圾”——网上有个案例，一个姑娘经常喝奶茶，那些滑溜溜的小料，最后全淤积在胃里，根本不消化。你在口腔里享受的那点顺滑，到胃里就是一场灾难。
很多人不以为意，觉得自己身体倍儿棒。这正是最大的问题——对自己的健康太不在乎了。
---04 床，只做一件事睡眠
还有一个关键：环境。
这里有一条铁律，你一定要记住：建立认知链接——床，就是用来睡觉的。不睡觉，别上床。
别在床上玩手机、看电视、办公。床只做一件事，你上床就知道该睡了。
环境参数也很重要：
· 温度：18~22℃是最佳区间，低了高了都不行。
· 空气：要流通。
· 光照：要暗。
· 声音：要静。
睡前泡脚、洗澡，水温38℃—42℃左右刚好（性别和年龄有差异，我们会单独讨论）。
泡脚时别随便加药包——药包要对体质，就像盐和油，需要精准，不能盲从。---
写在最后：
我们总说要管理健康、管理睡眠。
但管理的起点是什么？是你自己。
你要先通过亲身体验，去改变旧的理念，把那些小技巧用在自己身上。
当你有了经验，才能去做有价值的分享。搞好睡眠，是对自己最大的负责。
在这条路上，我们既是管理者，也是受益者。
从改变认知开始，从每一个小技巧做起。让睡眠，成为滋养生命的源泉。
让睡眠，成为你引领美好生活最坚实的底气。
从今晚开始，好好睡觉。---
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